nogi a gora

[...] regularnie. Chciałbym zrobić cały cykl tzn masa, siła, rzeźba. Głownie zależy mi na dobrym wyglądzie(kostka, biceps, klatka, plecy itd). Ogólnie góra bo po piłce mi zostały nogi jak u sztangisty ;). Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy powinienem najpierw zbić wagę a potem zacząć serie? Wiem że traci się szybkość i zwrotność ale czy jest [...]

[...] 10 10 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)prostowanie na maszynie (coś takiego jak pompki) (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota- nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)prostowanie (12-10-8 4)suwnica (12-10-8)

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan [...]

[...] tym form chce chodzić na siłownie w tym czasie powiedzmy 2-3 razy w tygodniu bo więcej czasu nie zjadę :/ moze jakieś suplementy , do tego głowie chodzi mi o górne partie bo nogi to ma wzmocnione od treningów na rowerze ale to nie wszystko bo góra też musi być silna ... pomóżcie :) bo chce przybrać na wadze mięśniowej głownie :) ps. mój budżet [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 -wznosy barków 3 serie po 8 czwartek plecy triceps: ----------------- sobota nogi i może przedramie: ---------------- Proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu reszty Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] jak dotad trenowalismy w : pon , sro, pia. no i jak powiazac armwrestling z treningiem na silowni. stanowi to dla mnie najwiekszy klopot ;/ cwicze : pon. klata tric sro nogi barki pia bicho plecki. za wszystkie rady bede wdzieczny, a jesli beda ona naprawde OK to oczywisice je nagrodze . pozdro ! Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-08-05 [...]

[...] mam robic zeby poprawic swój "rekord". ps. Taki drazek to niezła sprawa.Wczoraj jakis bachor piętro wyzej biegał po domu i skakał -przez niego nie mogłem zasnac.wqrwiłem sie podciagnełem sie na drązku , wygiełem tułów i zaczałem napie***** z całej siły nogami po suficie.Cóz więcej napisze -bachor do dzisiaj nie biega........a mnie bola nogi

Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

[...] barkow/kaptury Martwy ciag 6s Wiosłowanie sztanga 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciag gorny 3s Face pull 4s Odwrotne rozpietki na lawce 3s Szrugsy sztanga 4s czwartek nogi Przysiady ze sztanga na karku 7s Martwy na prostych 4s wykroki ze sztanga 4s Wspięcia na palcach w siadzie 4s Wspięcia na palcach suwnica 4s sobota ramiona [...]

Witam !! Mam taki problem. Od 2 miesiecy mam naderwany miesien dwuglowy, prawej nogi. Nie robilem zadnych cw przez 2 miechy, teraz zaczolem sie rozciagac. Przy kopnieciach obrorowych, niestety boli mnie ta noga. Czy rozciaganie pomoze ?? Dodaje ze juz kiedys mialem naderwany ale jakos przeszlo. Sry ze zakladam nowy temat, ale w kontuzjach jest o [...]

[...] sie czy na jedym treningo (ok 1-1,5h)cwiczyc wszystkie miesnie czy moze rozlozyc to na dwie czesci np w pon rece, grzbiet klatka brzuch a w czwartek brzuch posladki nogi i drugie pytanko czy po rozgrzewce powiedzmy 10 min na biezni musze robic stretching tych parti miesni ktore bede cwiczyla (tak jak w atlasie)? czy stretching jest [...]

Witam Panowie. Możecie zerknąć na plan poniżej, ewentualnie coś skorygować? Niedziela KLATA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Rozpietki 3s 4.wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 5 podciąganie sztangi do brody 3s 7.Francuskie sztanga łamaną3s 8.Francuskie hantlem siedząc 3s 9.Brzuch 3 [...]

Czy będę miał efekty po tym planie? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

[...] 3x Sciaganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie 3x Francuskie sztangą leżąc 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Uginanie podudzi 3x Słabe strony (chodzi o rozrost): - nogi - łydki Proponowany przeze mnie trening wygląda następująco: A: Przysiad 3x Wspięcia na palce 3x Wyciskanie płasko sztanga 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x Wyciskanie [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

[...] ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie [...]

[...] maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]